Taekwondo

C’est un art martial coréen populaire qui se concentre sur les coups de pied ; en particulier, les techniques de coups de pied à hauteur de tête et rapides. En raison de l’accent mis sur cela, une grande partie de votre entraînement portera sur le renforcement du bas du corps, du noyau, et le développement d’une plus grande résistance et endurance.

Les exercices aérobiques et cardio sont une grande partie de l’entraînement supplémentaire vu dans le taekwondo. Ne soyez pas surpris si l’on vous demande d’entreprendre un peu de course à pied. La course à pied peut à elle seule s’attaquer à un certain nombre de domaines dans vos objectifs de remise en forme, de l’amélioration du système cardiovasculaire à la construction d’os et de muscles plus forts2 et réduire votre risque de mortalité par rapport aux non-coureurs.3

Lorsque vous vous entraînez au taekwondo, vous effectuerez d’autres exercices de haute intensité tels que le travail de l’échelle d’agilité, la musculation et les exercices de coups de pied à l’aide de mannequins et de sacs lourds. Tous ces exercices servent d’outils de conditionnement pour le corps. En fait, une personne moyenne pesant entre 70 et 80 kg peut brûler plus de 700 calories par heure pendant l’entraînement. Voyez aussi comment booster votre masse musculaire grâce aux sports de combat en suivant le lien

Muay Thai

Si c’est le corps entier que vous recherchez pour aborder des aspects comme l’endurance et la force, alors vous êtes au bon endroit avec le Muay Thai. Il n’est pas connu comme « l’art des huit membres » pour rien. Cet art martial fait appel à un certain nombre de techniques de combat allant des coups de coude et de genou aux coups de pied et au clinchage.

L’entraînement que vous devez subir en plus d’exécuter réellement ces mouvements sur un adversaire peut être éreintant, mais à la fin de la journée, vous améliorerez non seulement vos compétences de combat, mais augmenterez considérablement votre agilité et votre mobilité. Il suffit de regarder un combattant de Muay Thai exécuter un coup de pied circulaire sans faille. Vous comprendrez la souplesse et l’équilibre nécessaires à l’exécution de ce genre de mouvements. Il est évident que votre force s’améliorera considérablement en pratiquant le Muay Thai. Jetez un coup d’œil à votre tronc, par exemple. Des coudes tournants aux genoux volants, vous êtes en mesure de travailler votre noyau d’une manière que les sitps ne pourront pas faire.

En somme, l’entraînement du Muay Thai exigera un conditionnement et une exécution des techniques supérieurs. En moyenne, vous pouvez brûler bien plus de 600 calories par heure tout en développant de sérieux muscles.

Capoeira

A première vue, cet hybride d’art martial et de danse afro-brésilien peut ne pas ressembler à grand-chose par rapport aux autres formes d’art abordées ici. En réalité, quiconque est un fan de capoeira comprend à quel point ce style d’art peut tonifier votre corps et améliorer les objectifs de remise en forme que vous recherchez, tant qu’il est exécuté correctement. Le nombre de calories que vous pouvez brûler dépend des exercices. Puisque l’entraînement incorpore un certain nombre de choses, de la force au cardio, vous pouvez brûler environ 500 à 700 calories par heure.

Ce style d’art met l’accent sur l’utilisation de la vitesse, de l’agilité et de la force qui travaillent toutes ensemble en harmonie. Si ce n’est pas le cas, il n’y a aucune chance que vous puissiez réussir dans cet art. Les routines sont généralement rapides, un facteur qui peut contribuer positivement à votre niveau d’endurance. Vous prendrez également rapidement conscience de l’équilibre que vous devez avoir pour exécuter chaque mouvement. Un meilleur équilibre peut conduire à un meilleur contrôle des mouvements de votre corps.
 

Les mouvements de la capoeira ne sont pas seulement rapides, mais ils sont effectués dans un mouvement fluide et ininterrompu. Vous devez avoir juste la bonne quantité de flexibilité en plus de la vitesse et de l’équilibre. Cela vous aide non seulement à développer votre endurance, mais si vous souffrez de muscles raides, cet art va certainement vous détendre.

Puisque de nombreux mouvements dans la capoeira sont des variations de pirouettes, de poiriers, et plus encore, vous verrez également une amélioration de votre force. En raison de tout cela, vous devrez travailler pour conditionner votre corps afin de gérer de manière cohérente ces types de mouvements.

Krav Maga

En tant que système d’autodéfense militaire qui a d’abord commencé avec les Forces de défense israéliennes, il est clair pourquoi le Krav Maga est un style d’art martial qui vous aidera à atteindre vos objectifs de remise en forme en développant la force et en travaillant sur des choses comme l’endurance. Ce style de combat au corps à corps a pour but de vous apprendre à neutraliser vos ennemis le plus rapidement possible. Donc, lorsque vous vous entraînez au Krav Maga, vous travaillez à utiliser tout votre corps.

L’art comprend un certain nombre de mouvements, dont beaucoup sont tirés d’autres styles d’art martial. Vous apprendrez des coups de pied, des coudes, des coups de poing, des genoux, des takedowns, des blocages, etc. Cela conduit à une séance d’entraînement de haute intensité. De nombreux cours comprennent un entraînement au sac, comme les focus mitts, pour vous aider à exécuter les mouvements. En faisant cela, vous obtenez une bonne séance d’entraînement cardio en perdant du poids et en gagnant du muscle. Vous pouvez également brûler, en moyenne, 500 à 800 calories par heure.

En matière d’endurance, vous devez développer une bonne mémoire musculaire et savoir vous déplacer rapidement pour être performant en Krav Maga. Comme mentionné précédemment, cet art traite de la manipulation d’un ennemi aussi vite que vous le pouvez. Les mouvements que vous apprenez doivent être effectués avec force ainsi qu’avec rapidité.